سر خود را به سمت چپ و راست حركت دهيد.

سر خود را به سمت عقب و جلو حركت دهيد.

 

كشش هايي در كنار كامپيوتر و ميز...

نشستن هاي طولاني مدت پشت كامپيوتر خيلي اوقات باعث خشكي گردن و شانه‌ها مي‌شود، و بعضي مواقع باعث كمر درد نيز مي‌شود.اين نرمش ها را هر ساعت يكبار در طول روز تكرار كنيد و حتي هر وقت كه احساس خشكي مي كنيد. و به خاطر داشته باشيد در هر فرصت مناسبي بلند شويد و در محل كارتان قدم بزنيد اين كار خستگي شما را از بين مي برد.