دانلود پاورپوینت کمیته آموزش فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام تغذیه ورزشی با فرمت ppt ودر 135 اسلاید قابل ویرایش
قسمتی از متن پاورپوینت
Weight Gaining
محاسبه انرژی مصرفی
انتخاب مواد غذایی بهینه
فازبندی دوره افزایش حجم
انتخاب مواد غذایی بهینه
مصرف پروتئین به میزان 1 الی 1.5 گرم به ازای هر پوند وزن بدن(30%)
مصرف پروتئین های حیوانی و گیاهی با نسبت حداقل یک یا بیشتر
مصرف 2 گرم کربوهیدرات مرکب به ازای هر پوند وزن بدن(50%)
مصرف 0.5 گرم چربی به ازای هر پوند وزن بدن(20%)(60% از چربی های غیراشباع)
در مصرف چربی ها دو سوم چربی مصرفی باید از روغن های مایع
(زیتون،بادام،کنجد) باشد.
انتخاب مواد مغذی با کالری بالا
انتخاب مواد مغذی با کالری بالا
حبوبات
میوه ها(موز،سیب، کشمش،زردآلو)، آب میوه ها(سیب، آناناس،انگور)
شیر، شیرمالت، شیرشکلاتی
گوشت گوساله،گوسفند نسبت به گوشت مرغ و ماهی
زمان بندی مناسب دریافت غذا
قبل تمرین قدرتی
میان وعده حاوی پروتئین و کربوهیدرات متوسط
بلافاصله بعد تمرین قدرتی
مصرف پروتئین و کربوهیدرات بیشتری با سرعت جذب بالاتری
در طول روز
حداقل هر 4 ساعت یک وعده یا میان وعده غذایی داشته باشید.
رژیم غذایی در دوران حجم
فاز اول(هفته اول تا چهارم)
افزایش کالری مصرفی(10 درصد)
اگر به سختی وزن اضافه می کنید 5% دیگر اضافه کنید.
اگر بیش از 2 ساعت در هفته تمرین هوازی دارید 5% دیگر اضافه کنید.
اگر تمرینات تان سنگین است 5% دیگر اضافه کنید.
افزایش کالری روزانه (300 الی 500کالری در روز)
برای افزایش یک پوند وزن عضلانی نیاز به 2300 الی 3600 کالری انرژی داریم.
فاز اول(هفته اول تا چهارم)
هفته سوم: بررسی پیشرفت
بررسی ظاهر در آینه، بررسی قدرت بدن، بررسی افزایش وزن
اگر برنامه بالا جوابگو نبود، 200 کالری(25 گرم کربو، 25 گرم پروتئین) قبل خواب مصرف شود.
اگر طی 2 هفته وزنتان تغییر نکرد، 200 کالری و اگر کاهش یافت 400 کالری در روز اضافه کنید(50کربو و 50 پرو).
فاز دوم(هفته پنجم تا هشتم)
5% به کالری مصرفی افزوده می شود(کربوهیدرات پیچیده و چربی غیراشباع)(صبحانه و نهار).
اگر بیش از 2.5 کیلوگرم افزایش وزن داشتید یا افزایش چربی قابل توجهی داشتید کالری ثابت بماند.
هفته ششم: ارزیابی بدن
افزایش 3% وزن بدن ایده آل است.
اگر افزایش وزن بیشتر میخواهید، افزایش کالری این مرحله را دوبرابر کنید.
فاز سوم(هفته نهم تا دوازدهم)
5% به کالری مصرفی افزوده می شود(50% پروتئین، 50%کربو)(قبل یا بعد تمرین).
هفته دهم: ارزیابی پیشرفت
مشاهده افزایش وزن 4 الی 5% ایده آل است.
اگر پیشرفت قابل توجهی داشتید کالری ثابت بماند.
آیا افزایش چربی قابل توجهی داشتید؟؟؟؟؟ تمرینات هوازی را در هفته به یک ساعت برسانید.
مبلغ قابل پرداخت 25,000 تومان
آشنايی با نرم افزار Expert Choice جهت تصميم گيری های چند گزينه ايی ...
آشنایی با بهره برداری از سپریتور روغن ...
آشنایی با بیماری های قارچی درختان و میوه ها ...
استفاده از فشارهای بالای هیدرو استاتیک بر روی مخمر و درصنایع غذایی ...
استفاده از کامپوزیت های FRP در ساخت بهسازی و تقویت سازه ها ...
استفاده از ماشین بردار پشتیبان (SVM)برای تشخیص گوینده ...
استفاده ازآنالو در آموزش شیمی ...
آسیب شناسی توسعه کمی آموزش مهندسی و چالش تضمین کیفیت ...
آشنایی با روشهای تولید انتقال و توزیع برق در مهندسی برق ...
آشنایی با اثرات زیست محیطی طرح های آب و خاک و توسعه پایدارمحیط زیست 2 ...
آشنايي با اصول انتخاب الکترود بر مبنای جنس فلز پایه و قطعه کار ...
آشنايي با اصول انتخاب الکترود بر مبنای ...
آشنایی با المانهای ساندویچ پانل ...
آشنائي با تاريخچه توجه سيستماتيك به ايمني و بهداشت حرفه اي ...
آشنايي با تاير و استفاده بهينه از آن ...
کاملترین آموزش کاربردی هوش مصنوعی و ChatGPT فقط با موبایل و بدون نیاز به دانش تخصصی! اگه دنبال یه راه واقعی برای کسب درآمد از هوش مصنوعی هستی، اگه دوست داری بدون نیاز به سرمایه، تخصص یا تجهیزات خاص، فقط با یه گوشی موبایل پول دربیاری، این جزوه فوقالعاده ... ...
باکس پرداخت و دانلود فایل افزونه Yellow pencil چیست؟ افزونه Yellow pencil یک افزونه وردپرس کاربردی طراحی بصری است که به شما امکان می دهد استایل قالب وردپرس تان را سفارشی سازی و تغییر دهید. مداد زرد یک صفحه ساز نیست، این افزونه بلوک اضافه نمی کند، اما این به شما امکان می ... ...
باکس پرداخت و دانلود فایل اطلاعات محصول طراح: مهدی کاظمی (کاملا تهیه شده توسط طراح در ران وب و اورجینال است) توضیحات قالب کافئین، یک قالب HTML فروشگاهی حرفهای و مدرن با 22 صفحه طراحی اختصاصی، است که یک انتخاب ایدهآل برای ایجاد یک وبسایت فروشگاهی به خصوص فروشگاه چای ... ...
باکس پرداخت و دانلود فایل طراح و تهیه کننده: اورجینال-ران وب معرفی قالب قالب کاسوکا یک محصول ایرانی طراحی شده مخصوص شرکت ها، ارگان ها، سازمان ها و ادارات می باشد که با طراحی تمیز، مدرن و حرفه ایی که دارد به سایت سازمان، ارگان و یا شرکت شما زیبایی خاصی می بخشد. قالب ... ...
طراح و تهیه کننده قالب: اورجینال-ران وب (حمید) توضیحات ومعرفی قالب قالب فروشگاهی ویکودین یک قالب HTML برای فروش محصولات پزشکی و بهداشتی است که ویژگی های آن این محصول را از دیگر محصولات HTML جدا میکند، قالب vicodin از پیشرفته ترین کتابخانه های روز دنیا برای بهبود ... ...