سایت http://30book.4kia.ir سایت دانلود کتاب ,دانلود مقاله,دانلود تحقیق ,دانلود گزارش کاراموزی ,دانلود طرح توجیهی ,دانلود پروژه ,دانلود پاورپوینت ,دانلود جزوه وغیره

آمار بازدید

  • بازدید امروز : 506
  • بازدید دیروز : 495
  • بازدید کل : 2344708

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی


دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی با فرمت ppt و قابل ویرایش در ۱۳۵ اسلاید

 

قسمتی از پاورپوینت تغذیه ورزشی

انتخاب مواد غذایی بهینه

vمصرف پروتئین به میزان 1 الی 1.5 گرم به ازای هر پوند وزن بدن(30%)
nمصرف پروتئین های حیوانی و گیاهی با نسبت حداقل یک یا بیشتر
vمصرف 2 گرم کربوهیدرات مرکب به ازای هر پوند وزن بدن(50%)
vمصرف 0.5 گرم چربی به ازای هر پوند وزن بدن(20%)(60% از چربی های غیراشباع)
nدر مصرف چربی ها دو سوم چربی مصرفی باید از روغن های مایع

(زیتون،بادام،کنجد) باشد.

vانتخاب مواد مغذی با کالری بالا
nحبوبات
nمیوه ها(موز،سیب، کشمش،زردآلو)، آب میوه ها(سیب، آناناس،انگور)
nشیر، شیرمالت، شیرشکلاتی
nگوشت گوساله،گوسفند نسبت به گوشت مرغ و ماهی
 
زمان بندی مناسب دریافت غذا
vقبل تمرین قدرتی
nمیان وعده حاوی پروتئین و کربوهیدرات متوسط
vبلافاصله بعد تمرین قدرتی
nمصرف پروتئین و کربوهیدرات بیشتری با سرعت جذب بالاتری
vدر طول روز
nحداقل هر 4 ساعت یک وعده یا میان وعده غذایی داشته باشید.

رژیم غذایی در دوران حجم
 
vفاز اول(هفته اول تا چهارم)
vافزایش کالری مصرفی(10 درصد)
nاگر به سختی وزن اضافه می کنید 5% دیگر اضافه کنید.
nاگر بیش از 2 ساعت در هفته تمرین هوازی دارید 5% دیگر اضافه کنید.
nاگر تمرینات تان سنگین است 5% دیگر اضافه کنید.
vافزایش کالری روزانه (300 الی 500کالری در روز)
vبرای افزایش یک پوند وزن عضلانی نیاز به 2300 الی 3600 کالری انرژی داریم.

فاز اول(هفته اول تا چهارم)
vهفته سوم: بررسی پیشرفت
nبررسی ظاهر در آینه، بررسی قدرت بدن، بررسی افزایش وزن
nاگر برنامه بالا جوابگو نبود، 200 کالری(25 گرم کربو، 25 گرم پروتئین) قبل خواب مصرف شود.
nاگر طی 2 هفته وزنتان تغییر نکرد، 200 کالری و اگر کاهش یافت 400 کالری در روز اضافه کنید(50کربو و 50 پرو).
 
فاز دوم(هفته پنجم تا هشتم)
v5% به کالری مصرفی افزوده می شود(کربوهیدرات پیچیده و چربی غیراشباع)(صبحانه و نهار).
vاگر بیش از 2.5 کیلوگرم افزایش وزن داشتید یا افزایش چربی قابل توجهی داشتید کالری ثابت بماند.
vهفته ششم: ارزیابی بدن
nافزایش 3% وزن بدن ایده آل است.
nاگر افزایش وزن بیشتر میخواهید، افزایش کالری این مرحله را دوبرابر کنید.
 
فاز سوم(هفته نهم تا دوازدهم)
v5% به کالری مصرفی افزوده می شود(50% پروتئین، 50%کربو)(قبل یا بعد تمرین).
vهفته دهم: ارزیابی پیشرفت
nمشاهده افزایش وزن 4 الی 5% ایده آل است.
nاگر پیشرفت قابل توجهی داشتید کالری ثابت بماند.
nآیا افزایش چربی قابل توجهی داشتید؟؟؟؟؟ تمرینات هوازی را در هفته به یک ساعت برسانید.
 
انواع کراتین
vکراتین منوهیدرات(creatine monohydrate)
vکراتین آنیدروز(creatine anhydrous)
vکراتین مالآت(di- and tri-creatine malate)
vکراتین اروتات(creatine orotate)
vکراتین آلکالین(creatine kre-alkalyn)
vکراتین سیترات(creatine citrate)
vکراتین فسفات(creatine phosphate)
vکراتین سرم(creatine serum)
vکراتین تارتاریک(creatine tartrate)
vکراتین تیترات(creatine titrate)
vمنیزیم کراتین کی لیت(magnesium creatine chelate)
vکراتین گلوتامین تائورین(creatine glutamine taurine)
vکراتین اچ ام بی(creatine HMB)
vکراتین اتیل استر(creatine ethyl ester CEE)
 
کراتین منوهیدرات
 
üبه هر مولکول کراتین، یک مولکول آب چسبانده شده است.
üپرمصرف ترین نوع کراتین است.
üشکل میکرونیزه آن قابل تحمل تر است.
üشکل اولیه آن میکرونیزه نبوده و سبب مشکلات گوارشی(نفخ و اسهال) و گرفتگی های عضلانی می گردد.


مبلغ قابل پرداخت 20,000 تومان

توجه: پس از خرید فایل، لینک دانلود بصورت خودکار در اختیار شما قرار می گیرد و همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال می شود. درصورت وجود مشکل می توانید از بخش تماس با ما ی همین فروشگاه اطلاع رسانی نمایید.

Captcha
پشتیبانی خرید

برای مشاهده ضمانت خرید روی آن کلیک نمایید

  انتشار : ۱۲ اسفند ۱۴۰۰               تعداد بازدید : 128

آشنای با معماری جهان

آشنای با معماری جهان ...

دریافت فایل : آشنای با معماری جهان

آشنايی با آمار توصيفي

آشنايی با آمار توصيفي ...

آشنایی با بهره برداری از سپریتور روغن

آشنایی با بهره برداری از سپریتور روغن ...

آشنایی با بیماری های قارچی درختان و میوه ها

آشنایی با بیماری های قارچی درختان و میوه ها ...

استفاده از عدد در معماری

استفاده از عدد در معماری ...

استفاده ازآنالو در آموزش شیمی

استفاده ازآنالو در آموزش شیمی ...

اسمز معکوس

اسمز معکوس ...

دریافت فایل : اسمز معکوس

آسیب های شانه

آسیب های شانه ...

دریافت فایل : آسیب های شانه

اشکالات اسکلت فلزی

اشکالات اسکلت فلزی ...

دریافت فایل : اشکالات اسکلت فلزی

آشنایی با اخلاق در پژوهش

آشنایی با اخلاق در پژوهش ...

آشنايي با اصول انتخاب الکترود بر مبنای

آشنايي با اصول انتخاب الکترود بر مبنای ...

آشنایی با آلگوریتم

آشنایی با آلگوریتم ...

دریافت فایل : آشنایی با آلگوریتم

آشنایی با المانهای ساندویچ پانل

آشنایی با المانهای ساندویچ پانل ...

آشنايي با تاير و استفاده بهينه از آن

آشنايي با تاير و استفاده بهينه از آن ...

استراتژی های قیمت گذاری

استراتژی های قیمت گذاری ...

استراتژی های مطلوب

استراتژی های مطلوب ...

دریافت فایل : استراتژی های مطلوب
آموزش هوش مصنوعی و چت جی بی تی صفر تا صد

آموزش هوش مصنوعی و چت جی بی تی صفر تا صد

کامل‌ترین آموزش کاربردی هوش مصنوعی و ChatGPT فقط با موبایل و بدون نیاز به دانش تخصصی!       اگه دنبال یه راه واقعی برای کسب درآمد از هوش مصنوعی هستی،   اگه دوست داری بدون نیاز به سرمایه، تخصص یا تجهیزات خاص، فقط با یه گوشی موبایل پول دربیاری،   این جزوه فوق‌العاده ... ...

افزونه مداد زرد، ویرایشگر قالب وردپرس Yellow pencil

افزونه مداد زرد، ویرایشگر قالب وردپرس Yellow pencil

 باکس پرداخت و دانلود فایل افزونه Yellow pencil چیست؟ افزونه Yellow pencil یک افزونه وردپرس کاربردی طراحی بصری است که به شما امکان می دهد استایل قالب وردپرس تان را سفارشی سازی و تغییر دهید. مداد زرد یک صفحه ساز نیست، این افزونه بلوک اضافه نمی کند، اما این به شما امکان می ... ...

قالب HTML فروشگاهی کافئین

قالب HTML فروشگاهی کافئین

باکس پرداخت و دانلود فایل اطلاعات محصول طراح: مهدی کاظمی  (کاملا تهیه شده توسط طراح در ران وب و اورجینال است) توضیحات  قالب کافئین، یک قالب HTML فروشگاهی حرفه‌ای و مدرن با 22 صفحه طراحی اختصاصی، است که یک انتخاب ایده‌آل برای ایجاد یک وبسایت فروشگاهی به خصوص فروشگاه چای ... ...

قالب HTML تک صفحه ای و شرکتی کاسوکا

قالب HTML تک صفحه ای و شرکتی کاسوکا

باکس پرداخت و دانلود فایل طراح و تهیه کننده: اورجینال-ران وب معرفی قالب قالب کاسوکا یک محصول ایرانی طراحی شده مخصوص شرکت ها، ارگان ها، سازمان ها و ادارات می باشد که با طراحی تمیز، مدرن و حرفه ایی که دارد به سایت سازمان، ارگان و یا شرکت شما زیبایی خاصی می بخشد. قالب ... ...

قالب HTML فروشگاهی vicodin، ویکودین

قالب HTML فروشگاهی vicodin، ویکودین

  طراح و تهیه کننده قالب: اورجینال-ران وب (حمید) توضیحات ومعرفی قالب   قالب فروشگاهی ویکودین یک قالب HTML برای فروش محصولات پزشکی و بهداشتی است که ویژگی های آن این محصول را از دیگر محصولات HTML جدا میکند، قالب vicodin از پیشرفته ترین کتابخانه های روز دنیا برای بهبود ... ...

تمام حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به "" می باشد

فید خبر خوان    نقشه سایت    تماس با ما