دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

کتاب

برچسب ها

کتاب اصول مهندسی پی طاحونیکتاب ریاضیات گسسته پیام نورمترور2دانلود کتاب مترور 2دانلودکتاب از ولف تا کانتاصول علم اقتصاد پل ساموئلسنکتاب اصول علم اقتصاد نورد هاوسراهبی که فراری خود را فروختریچارد کارلسونکتاب دریای جان هلموت ریترکتاب نحسی ستاره‌های بخت ما

پیوند ها

آمار بازدید

بازدید امروز : 850
بازدید دیروز : 1415
بازدید کل : 1739197

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی با فرمت ppt و قابل ویرایش در ۱۳۵ اسلاید

قسمتی از پاورپوینت تغذیه ورزشی

انتخاب مواد غذایی بهینه

vمصرف پروتئین به میزان 1 الی 1.5 گرم به ازای هر پوند وزن بدن(30%)

nمصرف پروتئین های حیوانی و گیاهی با نسبت حداقل یک یا بیشتر

vمصرف 2 گرم کربوهیدرات مرکب به ازای هر پوند وزن بدن(50%)

vمصرف 0.5 گرم چربی به ازای هر پوند وزن بدن(20%)(60% از چربی های غیراشباع)

nدر مصرف چربی ها دو سوم چربی مصرفی باید از روغن های مایع

(زیتون،بادام،کنجد) باشد.

vانتخاب مواد مغذی با کالری بالا

nحبوبات

nمیوه ها(موز،سیب، کشمش،زردآلو)، آب میوه ها(سیب، آناناس،انگور)

nشیر، شیرمالت، شیرشکلاتی

nگوشت گوساله،گوسفند نسبت به گوشت مرغ و ماهی

زمان بندی مناسب دریافت غذا

vقبل تمرین قدرتی

nمیان وعده حاوی پروتئین و کربوهیدرات متوسط

vبلافاصله بعد تمرین قدرتی

nمصرف پروتئین و کربوهیدرات بیشتری با سرعت جذب بالاتری

vدر طول روز

nحداقل هر 4 ساعت یک وعده یا میان وعده غذایی داشته باشید.

رژیم غذایی در دوران حجم

vفاز اول(هفته اول تا چهارم)

vافزایش کالری مصرفی(10 درصد)

nاگر به سختی وزن اضافه می کنید 5% دیگر اضافه کنید.

nاگر بیش از 2 ساعت در هفته تمرین هوازی دارید 5% دیگر اضافه کنید.

nاگر تمرینات تان سنگین است 5% دیگر اضافه کنید.

vافزایش کالری روزانه (300 الی 500کالری در روز)

vبرای افزایش یک پوند وزن عضلانی نیاز به 2300 الی 3600 کالری انرژی داریم.

فاز اول(هفته اول تا چهارم)

vهفته سوم: بررسی پیشرفت

nبررسی ظاهر در آینه، بررسی قدرت بدن، بررسی افزایش وزن

nاگر برنامه بالا جوابگو نبود، 200 کالری(25 گرم کربو، 25 گرم پروتئین) قبل خواب مصرف شود.

nاگر طی 2 هفته وزنتان تغییر نکرد، 200 کالری و اگر کاهش یافت 400 کالری در روز اضافه کنید(50کربو و 50 پرو).

فاز دوم(هفته پنجم تا هشتم)

v5% به کالری مصرفی افزوده می شود(کربوهیدرات پیچیده و چربی غیراشباع)(صبحانه و نهار).

vاگر بیش از 2.5 کیلوگرم افزایش وزن داشتید یا افزایش چربی قابل توجهی داشتید کالری ثابت بماند.

vهفته ششم: ارزیابی بدن

nافزایش 3% وزن بدن ایده آل است.

nاگر افزایش وزن بیشتر میخواهید، افزایش کالری این مرحله را دوبرابر کنید.

فاز سوم(هفته نهم تا دوازدهم)

v5% به کالری مصرفی افزوده می شود(50% پروتئین، 50%کربو)(قبل یا بعد تمرین).

vهفته دهم: ارزیابی پیشرفت

nمشاهده افزایش وزن 4 الی 5% ایده آل است.

nاگر پیشرفت قابل توجهی داشتید کالری ثابت بماند.

nآیا افزایش چربی قابل توجهی داشتید؟؟؟؟؟ تمرینات هوازی را در هفته به یک ساعت برسانید.

انواع کراتین

vکراتین منوهیدرات(creatine monohydrate)

vکراتین آنیدروز(creatine anhydrous)

vکراتین مالآت(di- and tri-creatine malate)

vکراتین اروتات(creatine orotate)

vکراتین آلکالین(creatine kre-alkalyn)

vکراتین سیترات(creatine citrate)

vکراتین فسفات(creatine phosphate)

vکراتین سرم(creatine serum)

vکراتین تارتاریک(creatine tartrate)

vکراتین تیترات(creatine titrate)

vمنیزیم کراتین کی لیت(magnesium creatine chelate)

vکراتین گلوتامین تائورین(creatine glutamine taurine)

vکراتین اچ ام بی(creatine HMB)

vکراتین اتیل استر(creatine ethyl ester CEE)

کراتین منوهیدرات

üبه هر مولکول کراتین، یک مولکول آب چسبانده شده است.

üپرمصرف ترین نوع کراتین است.

üشکل میکرونیزه آن قابل تحمل تر است.

üشکل اولیه آن میکرونیزه نبوده و سبب مشکلات گوارشی(نفخ و اسهال) و گرفتگی های عضلانی می گردد.

مبلغ قابل پرداخت 20,000 تومان

انتشار : ۱۲ اسفند ۱۴۰۰ تعداد بازدید : 86

پکیج کسب درآمد میلیونی ( تضمینی و تست شده)

بسم الله الرحمن الرحیم *کسب درآمد از اینترنت روزانه ۲،۰۰۰،۰۰۰ میلیون تومان تضمینی و تست شده* آپدیت جدید آبان ۱۴۰۲ ((آموزش صفر تا صد کسب درآمد اینترنتی بالای ۵۰،۰۰۰،۰۰۰ میلیون تومان ماهانه، پشتیبانی ۲۴ ساعته ۷ روز هفته، ۱۰۰%حلال شرعی، کاملاً واقعی و تست ...

دریافت فایل : پکیج کسب درآمد میلیونی ( تضمینی و تست شده)

فرمول موتور شور خودرو

اسپری موتورشور یکی از عواملی که باعث طولانی شدن، عمر مفید موتور اتومبیل شما خواهد شد تمیز و نحوه درست کار کردن موتور خودرو می باشد. هم چنین داشتن موتور سالم در کاهش آلایندگی های تولید شده نیز سهم بسزایی را خواهد داشت. با توجه به توضیحات ذکر شده سعی بر آن داشته باشید تا ... ...

دریافت فایل : فرمول موتور شور خودرو

کتاب صوتی 125 راه اثبات شده برای رسیدن به اوج در فروش بیمه

عنوان کتاب: 125 راه اثبات شده برای رسیدن به اوج در فروش بیمه نویسنده: مارک سیلورمن مترجم: حسام امامی گوینده: علی بهرامی فرمت فایل ها: mp3 تعداد فایل ها: 27 حجم کل فایل ها: 105 مگابایت مدت زمان پخش: 4 ساعت و 15 دقیقه زبان: فارسی توضیحات: کتاب صوتی مهارت های ... ...

دریافت فایل : کتاب صوتی 125 راه اثبات شده برای رسیدن به اوج در فروش بیمه

بروکر پاکت آپشن

با POCKET OPTION یک معامله‌گر حرفه‌ای شوید یک پلتفرم معاملاتی قابل اعتماد برای همه هر معامله‌گری می‌خواهد تا در بهترین شرایط سود ببرد و نمی‌خواهد نگران امنیت وجوه شخصی خود باشد. اولین کار واضحی که یک معامله‌گر مبتدی انجام می‌دهد بررسی سایت‌های مختلف معامله آنلاین ... ...

دریافت فایل : بروکر پاکت آپشن

کتاب صوتی اثر مرکب نوشته دارن هاردی

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- کتاب‌های مرتبط فیلم ذهن تغییر یافته نکته های ... ...

دریافت فایل : کتاب صوتی اثر مرکب نوشته دارن هاردی

دانلود کتاب صوتی راز موفقیت اثر آنتونی رابینز

دانلود کتاب صوتی راز موفقیت اثر آنتونی رابینز معرفی کتاب صوتی راز موفقیت در کتاب صوتی راز موفقیت نوشته آنتونی رابینز، به شما راه حل‌هایی پیشنهاد می‌شود تا بتوانید آنچه را که دوست دارید، بدست آورید، ضمن اینکه آنچه را که دارید حفظ کنید. این کتاب راهنمایی عملی برای ... ...

دریافت فایل : دانلود کتاب صوتی راز موفقیت اثر آنتونی رابینز

سایت http://30book.4kia.ir سایت دانلود کتاب ,دانلود مقاله,دانلود تحقیق ,دانلود گزارش کاراموزی ,دانلود طرح توجیهی ,دانلود پروژه ,دانلود پاورپوینت ,دانلود جزوه وغیره

برچسب ها

پیوند ها

آمار بازدید

دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

تمام حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به "" می باشد