دانلود پاورپوینت آشنايي با اصول زمان بندي تمرينات ورزشي با فرمت ppt ودر 68  اسلاید قابل ویرایش قسمتی از متن پاورپوینت آشنايي با اصول زمان بندي تمرينات ورزشي

اهمیت و ضرورت طراحی تمرین

طراحی و برنامه ریزی کلید موفقیت است

◄ طراحی تمرین از پشتوانه علمی برخوردار است

◄ کارآیی برنامه را بالا می برد

◄ اثر شانس و تصادف را کم می کند

◄ به واکنش های فیزیولوژیکی و روانی ورزشکار توجه می کند

◄ به تسهیلات، تجهیزات و امکانات توجه می کند

◄ به پیشرفت ورزشکار توجه می کند

نیازمندی های طراحی تمرین

داشتن طرح های بلند مدت

◄در کنارهم دیدن طرح های بلند مدت وطرح های تمرینی دوره ای

◄ ارزیابی دائمی در طول دوره

◄ پیشرفت و تلاش برای رسیدن به شاخص ها

◄ شناخت ضعیف ترین حلقه های تمرینی و تاکید بر آن در دوره های بعد

◄ شناخت اجزاء مهم یک دوره تمرینی

 

زمان بندی تمرینات
(Periodization)

فرآیندی استکهاز طریقآندوره هایطولانی تمرینبا

برنامه ریزیسخت،بهبخش هایی کوتاهتروعناصری

کوچکتر ودرعینحالباتوانایی بیشتردرتنظیم

برنامه هایتمرینی، تقسیممی شود.

 

زمان بندییعنیفرم دهیبه ساختارتمرینات ورزشیدریک

زمان مشخص شده، باتوجه بهاصول منطقی که می توان برای

آماده سازی ورزشکاران آن رشته ورزشی تهیه نمود

 

موارد مهم و اساسی در زمان بندی تمرین

جهت تمرینات باید دست یابی به سطوح بالاتر اجرا باشد

◄ طرح تمرین باید از یک تداوم ممتد و بی وقفه برخوردار باشد

◄ ساختار چرخه ها و تناوب تمرین باید رعایت شود

◄ ساختار تمرین باید موجی شکل و دارای یک تناوب از نظر شدت کار در طی دوره های تمرینی باشد

◄ وحدت و یگانگی بین مراحل مختلف تمرین (آماده سازی ، مسابقه و انتقال) وجود داشته باشد

◄ به 5 فاکتور اصلی، یعنی آمادگی نظری، تکنیکی، تاکتیکی، بدنی ، روانی و هماهنگی آنها در برنامه توجه شود

زمان بندی از دو منظر مورد توجه قرار می گیرد :

(1) زمان بندی طرح تمرین سالیانه ، با تاکید بر
فازهای تمرینی کوچکتر برای رسیدن به اوج
عملکرد در زمان مسابقه

(2) زمان بندی تمرینات مربوط به قابلیت های زیست -
حرکتی با تاکید بر فازهای ساختاری تمرین برای
رسیدن به بالاترین حد سرعت، قدرت و استقامت

 

دوره آماده سازی

 

هدف دوره آماده سازی پیشرفت و رشد همه جانبه ورزشکار است به طوری که فرم ورزشی در ورزشکار تحکیم یافته و کامل شود

 

آماده سازی عمومی

 

هدف : شکل گیری فرم ورزشی،تقویت حالات حرکتی، وپیشرفت توانایی های عمومی

 

 

 

زمان این مرحله به عوامل زیر بستگی دارد :

 

◄ سطح آمادگی ورزشکار

 

◄ سن بیولوژیکی

 

◄ سن ورزشی

 

◄میزان تجربه و غیره

 

 

آماده سازی اختصاصی

 

هدف : کسب سریع فرم ورزشی با جهت گیری تخصصی تر

 

 

 

◄ این مرحله تکمیل کننده مرحله قبلی است و موجب توسعه توانایی -های تخصصی و تقویت عادات حرکتی ویژه در هر رشته ورزشی

 

می شود

 

 

 

◄ طول این مرحله به زمان کل آماده سازی و زمان رقابت بستگی دارد.

 

سطح آمادگی ورزشکار، مسابقات تدارکاتی و غیره هم موثرند

 

 

 

◄ در افراد حرفه ای و زبده، مرحله آمادگی اختصاصی طولانی تر از مرحله آمادگی عمومی است