پاورپوینت آموزش بدنسازی و پرورش اندام دارای 101 اسلاید با ظاهری زیبا ، متفاوت ، مفید، مختصر و قابل ویرایش می باشد.

توضیح کامل

فهرست مطالب :

الگوی فرا خوانی تارها

تنوع فیبرهای عضلانی

سیستم تکرار کم

قواعد سیستم تکرار کم

اندام های وتری گلژی

حد ناتوانی

منفی یا نگاتیو ( Negative )

فوق آهسته ( Super Slow )

غریزی ( حسی )

تخلیۀ توان ( Flashover)

تکرار کوتاه

دراپ ست یا ست های تجزیه شده

تکرار مضاعف ( Multiple Repeat)

ایزومتریک ( Isometric)

ایزومترونیک

چند جزئی یا ترکیبی ( Compound )

فریب ( Deciver )

تقلبی

قدرت روسی

ماموت ست و ژیانت ست

حجم آلمانی

سیستم تمرینات بدن برای زندگی

ایجاد تغییرات شگفت انگیز این سیستم

نمونه چارت تمرینات هوازی

هم پای تمرین

تمرین کشش فشیا ( FST 7 )

تمرینات شاخه ای (Cluster Training )

انقباضات اکسوکنتیک (مقاومت متغییر تنش متغییر )

دایره ای Circuit

تکنیک ست اضافه بار (Overload)

سیستم هرمی با الگوی باردهی دوگانه

کاتسو( KAATSU

بخشی از متن پاورپوینت :

تنوع فیبرهای عضلانی

فیبرهای مختلط

هوازی
میزان خستگی متوسط
تحمل تنش متوسط
تمرین با حجم متوسط
استفاده در تمرینات قدرتی
60 الی 90 ثانیه تحمل تنش

فیبرهای کند انقباض

همیشه هوازی
استقامت بالا
تحمل تنش طولانی
عکس العمل کند
خستگی پایین و مقاوم در برابر تمرین
دوندگان ماراتن و سه گانه
120 ثانیه تحمل تنش

فیبرهای تند انقباض

غیر هوازی
فعالیت کوتاه مدت
تحمل کوتاه تنش
کراتین فسفات و کربوهیدرات
فعالیت با شدت بالا
خستگی سریع و مقاومت کم در برابر تمرین
استفاده در تمرینات قدرتی
کمتر از 60 ثانیه تحمل تنش

سیستم تکرار کم

این سیستم مورد علاقه بسیاری از قهرمانان میباشد.
رونی کلمن : 8 تا 10 تکرار برای بازو
نکته مهم در این سیستم افزایش حجم و قدرت مناسب است
اما در این سیستم بدلیل ریتم کند آن و وزنه سنگین احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد .
نکته مهم دیگر نرسیدن ورزشکار به مرز ناتوانی است .