قسمتی از متن پاورپوینت

• • کشيدگی عضلانی مفصل مچ پا
    تعريف :
    کشيدگي هر عضله يا زردپي که اطراف مچ قرار دارد. عضلات زرد پي ها و استخوان ها شامل واحدهايي مي باشند. اين واحدها مچ را محکم کرده و اجازه حرکت را به آن مي دهند. يک کشيدگي عضلاني در ضعيف ترين نقطه يک واحد رخ مي مي دهد.
    کشيدگي هاي عضلاني سه نوع اند.
    خفيف ( درجه 1) عضله اندکي کشيده مي شود بدون پارگی عضله يا رشته هاي زردپي ، کاهش قدرت هم نداريم.
    متوسط (درجه 2) پارگي محل اتصال عضله –زرد پي و استخوان همراه با جدايي در رشته ها
    شديد ( درجه 3) کشيدگي عضلاني شديد نياز به ترميم جراحي دارد. کشيدگي هاي عضلاني مزمن در اثر گاز بيش از حد به وجود مي آيند.کشيدگي هاي عضلاني در اثر صدمه مستقيم يا فشار بيش از حد عارض مي شوند.

علائم و نشانه ها :
درد هنگام حرکت يا کشيدن مچ پا
انقباض متشنج عضلاني در ناحيه ساق پا
حساسيت به لمس
تورم در مچ پا
کاهش قدرت
خش خش يا احساس صدا هنگامي که مچ پا با انگشتان فشار داده مي شود.
آهکي شدن عضله يا زردپي مربوطه ( قابل رويت با پرتونگاري )
التهاب غلاف پوشاننده زرد پي
علل به وجود آورنده:

کار بيش از حد و مداوم واحدهاي عضله – زرد پي مچ پا

صدمه ی شدید یا نیروی زیادی که به واحدهای عضله زردپی در مچ پا اعمال می شود.

نحوه پيشگيري :

شرکت در تمرينات بدنسازي متناسب با نوع ورزش

گرم کردن بدن قبل از تمرين يا مسابقه

بستن ناحيه مچ پا قبل از تمرين يا مسابقه

کفشهاي ويژه و تجهيزات محافظت کنند بپوشيد

عوارض ممکن:

اگر فعاليت زودتر از حد معين از سرگرفته شود زمان بهبود طولاني خواهد شد

آمادگي و استعداد جهت صدمه مکرر

متعاقب صدمه مکرر ، مچ پا بي ثبات يا ملتهب مي شود.

التهاب در محل اتصال استخوان ( التهاب لايه ضريع)

کمکهاي اوليه :

RICE از دستور العمل که حرف اول کلمات استراحت ، يخ، بانداژ فشاري و بالا نگه داشتن عضو مي باشد استفاده کنيد.

توانبخشي :

تمرينات توانبخشي روزانه را وقتي به بانداژ محافظتي نياز نباشد شروع کنيد ، قبل از تمرين از ماساژ يخ به مدت 10 دقيقه استفاده شود بخش مربوط به تمرينات توانبخشي را نگاه کنيد .