حداقل مقدار ورزش هفتگی طبق توصیه انجمن قلب امریکا(AHA)

تمام افراد سالم بین 18 تا 65 ساله حداقل 30 دقیقه فعالیت جسمانی

با شدت متوسط در 5 روز هفته باید انجام دهند.

تاثیر ورزش بر دستگاه قلب و عروق

قلب یکی از اعضای حساس و مهم بدن است.

در انسان، هر گونه اختلالی در عملکرد قلب، موجب اختلال در فعالیت های روزانه خواهد شد.

یکی از راه های مراقبت از قلب، انجام فعالیت های جسمانی و ورزش به تناسب وزن و سن است.

تأثیرات مثبت ورزش بر سیستم قلبی عروقی عبارت است از:

2) تسریع در جریان خون و انتقال بهتر اکسیژن به قسمت های مختلف بدن

۳) پیش گیری از بروز بیماری فشار خون به دلیل کاهش کلسترول و باز شدن عروق

۴) به دلیل تقویت عضله قلب و افزایش قدرت انقباضی آن، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت در هر دقیقه کمتر می شود و در مقابل، خون با نیروی بیشتری به جریان می افتد.

۵) با انقباض عضلات پا هنگام ورزش، خون راحت تر به قلب باز می گردد و از بروز واریس در پاها جلوگیری می شود.

تاثیر ورزش بر دستگاه تنفس

۱) با ورزش کیسه های هوایی شش ها بیشتر باز می شود و بازده آن ها افزایش می یابد.

۲) افزایش حجم تنفسی در طول شبانه روز، موجب دریافت اکسیژن بیشتر و رساندن آن به اندام های بدن می شود.

۳) قابلیت دریافت و مصرف اکسیژن بیشتر ، موجب می شود کارآیی جسمانی افزایش یابد و دیرتر خسته شویم.