دانلود پاورپوینت نرمشهای خطرناک و روشهای صحیح اجرا با فرمت ppt ودر 35 اسلاید قابل ویرایش قسمتی از متن پاورپوینت
تمرین تقویت پایین شکم
زانوهاازشانه ها رد نشود
پرس سینه با قوس کمر
اجتناب ازقوس کمردر تمرینات با وزنه
پرس سینه
با خم کردن زانوها ازاسترین کمر وفشار جلوگیری می شود
دوچرخه ایستاده روی شانه ها
اجتناب ازخم کردن زیاد گردن و پشت مخصوصا برای افراد با عارضه های سربجلو و پشت گرد
درازونشست با دستهای پشت گردن
این تمرین منجر به خم شدن زیاد گردن وفشار به مهره ها ودیسک گردنی می شود
تماس انگشتان بازمین درحالت ایستاده
این تمرین مخصوصا وقتی ضربه ای باشد منجر به صدمه مفصل کمری-خاجی ودرد پشت می شود
کشش روی میله
بالا آوردن پا بیش از90 درجه وخم کردن تنه روی پا ممکن است منجر به بروز سیاتیک شود
کشش عضلات ساق پا و چهارسر
اجتناب از خم کردن زیاد زانو که منجر به فشار درمفصل زانو وتخریب غضروف مفصلی می شود
اسکوات
این تمرین منجر به خم شدن زیاد زانو وآسیب غضروف مفصلی می شود
کشش زانو به پایین
با گذاشتن دست روی زانو فشار زیا د به مفصل زا نو وارد می شود
چرخش بازوها باکف دستها به پایین
این تمرین منجر به فشار برآمدگی سر استخوان بازو به لبه حفره استخوان کتف میشود