دانلود پاورپوینت سیستم های تمرینی پیشرفته و تقسیم بندی عضلات  

سایت http://30book.4kia.ir سایت دانلود کتاب ,دانلود مقاله,دانلود تحقیق ,دانلود گزارش کاراموزی ,دانلود طرح توجیهی ,دانلود پروژه ,دانلود پاورپوینت ,دانلود جزوه وغیره

آمار بازدید

  • بازدید امروز : 426
  • بازدید دیروز : 1453
  • بازدید کل : 3069817

دانلود پاورپوینت سیستم های تمرینی پیشرفته و تقسیم بندی عضلات


دانلود پاورپوینت سیستم های تمرینی پیشرفته و تقسیم بندی عضلات با فرمت ppt ودر 89 اسلاید قابل ویرایش

قسمتی از متن پاورپوینت

WEEKLY SPLITS

 

üWhole-Body Training
üUpper- and Lower-Body Training
üTwo-Day Training Split
üThree-Day Training Split
üFour-Day Training Split
üFive-Day Training Split
üTwice-a-Day Training Split
 
Whole-Body Training
•تعداد گروه های عضلات؟
•تعداد حرکات و تعداد ست های هر گروه عضلانی؟
•تعداد جلسات؟
•جامعه مورد استفاده؟
 
 
Upper- and Lower-Body Training
&
Two-Day Training Split
 
•تعداد گروه های عضلات؟
•تعداد حرکات و تعداد ست های هر گروه عضلانی؟
•تعداد جلسات؟
•جامعه مورد استفاده؟
 
سوپرست
üزمان کمتر
üافزایش قدرت در حرکت دوم
üریکاوری بهتر در عضلات
 
سوپرست ترکیبی
üزمان کمتر
üافزایش شدت تمرین و فشار در عضله مورد نظر
 
تری ست و جاینت ست
 
üزمان کمتر
üافزایش شدت تمرین و فشار در عضله مورد نظر
 
HITشدت بالا
•اجرای حرکت در یک ست فراتر از خستگی(تکرار اجباری، تکرار منفی، تکرار نیمه)
فشار حداکثر در یک ست
عدم حجم تمرین کافی

20-10-5
üتری ست پیشرفته
üافزایش شدت تمرین و فشار در عضله مورد نظر
 
پمپ
üشروع با حرکات پایه و تکرار کم و پایان با حرکات فرعی و تکرار بالا
üافزایش شدت تمرین و فشار در عضله مورد نظر
 
صدتکرار
üشیوه اجرا
üبکارگیری تارهای نوع آهسته و سریع
üتواتر در هفته و طول برنامه
 
 
21 تکرار
üشیوه اجرا
üتوسعه قسمتهای مختلف عضله مورد نظر
üتواتر در روز، طول برنامه
 
تکرارهای اجباری
üشیوه اجرا
üشوک هورمونی و عضلانی
üتواتر، طول برنامه
 
 
تکرار منفی
üشیوه اجرا
üشوک عضلانی و ریزآسیب
üتواتر، طول برنامه
 
تکرار آهسته
 
üشیوه اجرا
üبکارگیری تمام تارها، کاهش فشار مفصل و درشت آسیب
üتواتر، طول برنامه
 
ست سرعتی
üشیوه اجرا
üبکارگیری تمام تارها
ü احتمال آسیب
üتواتر، طول برنامه
 
 
Feel the Burn Workout
 
•هدف:
–افزایش چربی سوز حین تمرین و پس از تمرین
–افزایش حجم عضلانی
•امکانات: کار با وزنه، پلیومتریک
 
Band Whole-Body Workout
 
•هدف:
–ایجاد تنوع
–ریکاوری
–حفظ چربی سوزی
•امکانات: کش یا باند مناسب فرد، دستگاه هوازی یا
پلیومتریک
 
Tabata Weight Blast Program
•هدف:
–افزایش چربی سوز (پس از تمرین)
–افزایش حجم عضلانی
•امکانات: کار با وزنه، دستگاه هوازی و یا پلیومتریک
 
انواع سیکل های چربی سوزی

تمرین مقاومتی متابولیکی

Feel the Burn Workout

Shortcut to Shred Program

Super Shredded 8 Program

HIIT 100s

Tabata Weight Blast Program

Band Whole-Body Workout

 

 

  انتشار : ۲۷ آبان ۱۴۰۰               تعداد بازدید : 147
http://kia-ir.ir

تمام حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به "" می باشد

فید خبر خوان    نقشه سایت    تماس با ما