برنامه تمريني موثر نيازمند تركيبي از نوع، شدت، مدت و تعداد جلسات تمرين براي اعمال اضافه بار بر دستگاه هاي مختلف بدن و ايجاد سازگاري می باشد.

پژوهشگران تلاش مي کنند که اين عوامل ضروري را تعديل کنند تا سازگاري هاي مطلوب را به حداکثر برسانند (Meckel 2009).

تمرین اینتروال شدید (HIIT) یکی از انواع تمرینات ورزشی است که با دو هدف انجام می شود: بهبود اجرای استقامتی بهبود ترکیب بدنی

تعریف HIIT

-تمرین اینتروال شدید (HIIT)، تمرين اینتروال سرعتي(SIT) یا تمرین تکراری نیز نامیده می شود. - -HIIT به وهله های تکراري فعاليت هاي تناوبي کوتاه مدت با شدت بالای 85 درصد VO2peakیا بالای 90 درصد ضربان قلب بیشینه (MHR) فرد گفته مي شود(Gibala 2008).

-یافته ها نشان می دهد با وجود حجم کل تمرین پایین، HIIT محرک تمرینی بسیار موثری در ایجاد سازگازی هایی مشابه با تمرین استقامتی سنتی است. - -این یافته ها نه تنها در مبحث سلامت عمومی، بلکه با در نظر گرفتن محدودیت های زمانی، برای ورزشکاران نخبه نیز ارزشمند است (استاتز 2002). - -همچنین، HIT می تواند یک مکمل تمرینی برای حجم های بالای تمرین استقامتی در ورزشکاران نخبه باشد.

فواید HIIT

کاربردهای تمرین اینتروال شدید (HIIT)

بهبود اجرای ورزشی از راه