دانلود پاورپوینت تمرينات كششي و PNF با فرمت ppt ودر 15 اسلاید قابل ویرایش

قسمتی از متن پاورپوینت

--- پاورپوینت شامل تصاویر میباشد ----

اسلاید 1 :

اصولاساسي

تمرينات كششي

1- يك ماهيچه را مي توان چندين بار تحت كشش قرارداد

2- بهتر است ابتدا ماهيچه هاي بزرگ تر

تحت كشش قرار گيرند و بعد ماهيچه هاي كوچكتر

3- ماهيچه ها را بايد تا لحظه احساس كشش كشيد.

درد نبايد ايجاد شود

4-بهتر است مدت زمان هر كشش بين 6ثانيه تا 30 ثانيه باشد

5-كشش ها بهتراست ازنوع ايستا باشد

اسلاید 2 :

تمرينات پي-ان- اف

PNF

Proprioceptive

Neuromuscular

Facilitation

اسلاید 3 :

تمرينات پي-ان- اف

تكنيك اول

كشش غير فعال 10 ثانيه اي

انقباض 5 ثانيه اي

كشش غير فعال 30ثانيه اي

اسلاید 4 :

تمرينات پي-ان- اف

تكنيك دوم

كشش غير فعال 10 ثانيه اي

انقباض 5 ثانيه اي

از ورزشكار خواسته مي شود

حركت را با انقباض

عضله موافق

(چهارسرران ) نگه دارد

كشش غير فعال 30 ثانيه اي

اسلاید 5 :

تمرينات پي-ان- اف

تكنيك سوم

1-كشش غير فعال 10 ثانيه اي

2-انقباض درون گرا

3-كشش غير فعال 30 ثانيه اي