nتعريف: افراد از رفتار مشكل‌دار خود آگاه نيستند يا زماني كه بايستي رفتار مشكل‌دار تغيير كند تمايل يا رغبتي به اين كار ندارند. آنها نه تنها در فعاليتي كه بتواند نظر آنها را نسبت به رفتار مشكل‌دار تغيير دهد درگير نمي‌شوند، بلكه نسبت به تغییر رفتار مورد نظر نيز حالت دفاعي دارند.

nهدف مداخله: حركت به مرحله‌ي تامل.

nموانع: عدم آگاهي از خطر/ پيامدها (افراد قانع نشده‌‌اند كه جنبه‌هاي منفي يا معايب رفتار مشكل‌دار از جنبه‌هاي مثبت يا محاسن آن بيشتر است)؛ خودكارآمدي پايين؛ رضايت از وضعيت موجود.

 

تامل

Contemplation

تعريف: افراد مي‌پذيرند كه داراي مشكل هستند و تفكر جدي در مورد حل آن را آغاز مي‌كنند. آنها در اين مرحله مي‌كوشند تا مشكل خود را درك كنند، به علل آن پي ببرند و در باره‌ي راه‌حل‌هاي ممكن فكر كنند، اما ممكن است از اينكه خود را به عمل كردن متعهد سازند بسيار فاصله داشته باشند.

هدف مداخله: حركت به مرحله‌ي آمادگي

موانع: عدم آگاهي از خطر/ پيامدها، خودكارآمدي پايين، رضايت از وضعيت موجود و ترديد

 

آمادگی

Determination/Preparation

تعريف: در مرحله‌ي آمادگي، اشخاص براي تغيير در آينده‌ي نزديك آماده مي‌شوند. آنها در آستانه‌ي عمل قرار دارند. برخي از افرادي كه در اين مرحله به سر مي‌برند، قبلا براي تغيير سعي كرده‌اند، ولي موفق نشده‌اند.

هدف مداخله: حركت به سمت عمل، طراحي برنامه.

موانع: عدم آگاهي از گزينه‌هاي ممكن، نبودن عزم لازم براي برنامه‌هاي تغيير.

 

عمل

Action

تعريف: در مرحله‌ي عمل افراد به آشكارترين وجه و به صورت عمدي رفتار خود را تغيير مي‌دهند. ورزش را شروع مي‌كنند، و برنامه‌اي را كه براي آن آماده شده‌اند، اجرا مي‌كنند. تغييرهايي كه در مرحله‌ي عمل صورت مي‌گيرد براي ديگران بيشتر از تغييرهايي كه در ساير مراحل به وقوع مي‌پيوندد، قابل مشاهده است و لذا بيشترين تحسين و تاييد را به دنبال دارد.

هدف مداخله: بهينه‌سازي طرح‌ها و برنامه‌ها، دوام دادن تغيير.

موانع: شكست و سرخوردگي، اطمينان زياد به خود.

نگهداری

Maintenance

 

تعريف: نگهداري آخرين مرحله‌ي فرايند تغيير است. نگهداري تغيير رفتار، مشكل است. در مرحله‌ي نگهداري شخص مي‌كوشد تا بهبودي حاصله در مرحله‌ي عمل را تحكيم و تثبيت كند و سعي دارد تا از بازگشت جلوگيري كند. برخلاف نگاه سنتي، مرحله‌ي نگهداري يك مرحله‌ي ايستا نيست. بدون تعهد و پاي‌بندي نيرومند به نگهداري، مطمئنا بازگشت رخ خواهد داد.

هدف مداخه: سبك زندگي جديد و باثبات، دست يابي به اهداف اصلي.

موانع: استرس‌ها و فقدان‌هاي عمده، شكست در حصول به اهداف اصلي.