دانلود پاورپوینت کاربرد درمان شناختی رفتاری برای کاهش وزن با فرمت ppt ودر 22 اسلاید قابل ویرایش قسمتی از متن پاورپوینت کاربرد درمان شناختی رفتاری برای کاهش وزن

2- افراد خجالیتی که می توانند یاد بگیرند جرات ورزانه تر رفتار کنند
( همین مکانیزم در مورد رژیم گرفتن هم صادق است.

تحریفهای شناختی در تفکر رژیم گیرندگان

1- شناسایی افکار مخرب :

الف : دلیل تراشی ( اشکالی ندارد که این را بخورم چون ...)

ب: کم برآورد کردن پی آمد ها ( اگر این را بخورم مشکلی پیش نخواهد آمد

ج: افکار خود فریب ( چون کمی تقلب کرده ام پس بهتر است باقی روزهر آنچه را دلم می خواهد بخورم )

د: قواعد مستبدانه ( نمی توانم غذا رو دور بریزم )

ه: اغراق ( نمی توانم در برابر گرسنگی طاقت بیارم )

و : ذهن خوانی ( اگر کیکی که دوستم درست کرده نخورم فکر می کند آدم بی ادبی هستم )

راه حل بک برای کاهش وزن از طریق افکار شناختی

1- هر وقت به خوردن آنچه نباید بخورم وسوسه می شوم لازم است فهرست دلایل کاهش وزنم را مرور کنم

2- ولع ها همیشه از بین می روند و می توانم کاری کنم که سریع تر از بین بروند. نباید تسلیم آنها بشوم.

3- باید برای رژیم گرفتن و ورزش وقت صرف کنم

3- اگر چیزی را نباید می خوردم بخورم ، فقط اشتباه کوچکی مرتکب شده ام و نباید نا امید شوم

4- نه گفتن به کسانی که به من غذا تعارف می کنند اشکالی ندارد.

5- بابت هر بار اجرای رفتاری که باید انجام بدهم لازم است به خودم پاداش بدهم .