دانلود پاورپوینت فعالیت جسمانی ویژه میانسالان سالم با فرمت ppt ودر 22 اسلاید قابل ویرایش

قسمتی از متن پاورپوینت فعالیت جسمانی ویژه میانسالان سالم

فعالیت جسمانیPhysical activity) ):

هر حرکت بدنی که در نتیجۀ انقباض عضلات ارادی باشد مثلا کارهای ساده‌ای شامل باغبانی، شستشوی اتومبیل یا نظافت خانه

تمرین ورزشی ((Exercise:

حرکات بدنی برنامه ‌ریزی ‌شده و مستمر با هدف بهبود یا حفظ آمادگی جسمانی

اجزای یک جلسه برنامه ورزشی

یک جلسه ورزشی استاندارد شامل

١٠ دقیقه اول : گرم کردن

۶۰-٢٠دقیقه : فاز حرکتی یا استقامتی

فعالیت‌های تفریحی (دلخواه)

۱۰- ۵ دقیقه: سرد کردن

گرم کردن و سرد کردن

هر دو باید در هر جلسه ورزشی گنجانده شوند.

شامل ورزش‌های کششی و فعالیت هوازی ملایم نظیر پیاده‌روی/ دویدن ملایم

فواید گرم کردن(Warm-up):

- تسهیل گذر از حالت استراحت به ورزش

- کاهش ایجاد آسیب

فواید سرد کردن(Cool-down):

تسهیل بازگشت تغییراتی که حاصل از ورزش بوده به زمان استراحت

کاهش افت فشار خون و سرگیجه پس از ورزش

گرم کردن و سرد کردن

هر دو باید در هر جلسه ورزشی گنجانده شوند.

شامل ورزش‌های کششی و فعالیت هوازی ملایم نظیر پیاده‌روی/ دویدن ملایم

فواید گرم کردن(Warm-up):

- تسهیل گذر از حالت استراحت به ورزش

- کاهش ایجاد آسیب

فواید سرد کردن(Cool-down):

تسهیل بازگشت تغییراتی که حاصل از ورزش بوده به زمان استراحت

کاهش افت فشار خون و سرگیجه پس از ورزش

اصل اضافه‌بار

اگر بخواهیم ورزشی که فرد انجام می دهد باعث بهبود آمادگی جسمانی فرد شود باید در سطحی بالاتر( از لحاظ فراوانی، شدت و مدت ) از آنچه به آن عادت دارد، فعالیت کند.

مثال: در دویدن ملایم، پیاده روی و دوچرخه‌سواری: افزایش سرعت حرکت

پیاده‌روی، دویدن ملایم و دوچرخه‌سواری: مسیر سربالایی

دوچرخه‌سواران: رکاب­زدن در دنده‌ای که مستلزم تلاش بیشتر است

شناگرها می‌توانند از تکنیک شدیدتر، مثلاً استفاده فقط از پاها، یا تنها از دست­ها

اصل پیشرفت تدریجی

افزایش فعالیت باید تدریجی باشد تا احتمال آسیب کاهش یابد

شدت برای شروع: شدتی که فرد بتواند ورزش را حداقل به مدت ١۵ دقیقه ادامه دهد.

افزایش اضافه‌بار: همیشه ابتدا زمان را افزایش دهید و سپس شدت را زیاد کنید.

مثال:

فردی که تازه یک برنامه دویدن ملایم را آغاز کرده و ١۵ دقیقه در هر جلسه می‌دود، قبل از این­که سعی بر افزایش سرعت داشته باشد، باید به‌تدریج زمان را طی چند روز یا هفته به ٣٠ دقیقه برساند.